Запретить себе курить

Запретить — это еще одна форма «отвыкания», где собственное принуждение и давление на психику приобретает доминирующий характер. Когда победа возводится в принцип, а результат завязываются на самооценке. Получилось победить себя — герой. Не получилось — тряпка. Только вот нюанс: спустя и несколько месяцев курильщик не чувствует себя «окончательно завязавшим», и продолжает в собственных глазах оставаться «тюфяком». В случае жесткого запрета, организм и психика человека не отличаются от любой другой физической среды, где всякому действию находится противодействие. И чем больше курильщик давит на себя, тем сильнее противодействие, тем больше ему хочется курить. В этом плане люди, бросающие через силу воли, вызывают уважение и сочувствие одновременно. Сам был таким. Полгода не курил…. При этом, что «бросил», говорил с опаской – догадывался, что что-то не так. И только завязав правильно, могу спокойно говорить: «да, я победил эту зависимость».

Бросать курить

Зачем я, Буренка, тебя продаю?
…Такая скотина нужна самому.
(С.Михалков «Как старик корову продавал»)

«Бросать» дело неблагодарное. Термин «бросать» подразумевает собственноручное жертвоприношение.
Человек — существо, склонное к накоплению. Это нормальная потребность любого организма. Чем больше у него ресурсов, тем больше вероятность выжить в диком мире.
Следуя позывам природы, люди чаще стремится что-либо копить в чуланах, чем выбрасывать.
А если он (а чаще она) с радостью что-нибудь выкидывает, то это означает, что «потерю» скоро компенсирует ближайший поход в магазин.
Поэтому слово «бросить» подсознанием воспринимается не самым благодарным образом.

Скажите себе: «БРОСАЮ КУРИТЬ», и подсознание живенько напомнит, с чем Вы собираетесь распрощаться. А именно:

• общение в курилке,
• пауза в работе,
• поддержка в трудную минуту,
• возможность расслабиться.

Поупражняйтесь с выражением «бросить курить», и вы поймете, что «легко БРОСИТЬ» не получится, при всем желании. Легко не «бросают». «Бросают» всегда с трудом.

А пока мы не отошли от темы животных инстинктов, скажу; что самый ценный ресурс любого существа на планете — это его здоровье. А так как организм, избавившись от самоотравления, очень быстро поправляет свое здоровье, то получается, что, ПЕРЕСТАВ КУРИТЬ, ОН ТОЛЬКО ПРИОБРЕТАЕТ.

Поэтому запоминаем, расставаясь с куревом, человек абсолютно ничего не теряет, а только получает. По той же причине от курения не «отказываются», с курением не «прощаются» и не «разлучаются». Никакого самопожертвования в избавлении от курения нет. Есть только освобождение и расширение собственных ресурсов и возможностей.

То же самое с «завязыванием». В нашем языке слово «завязать» имеет значение «прервать, прекратить что-либо». В данном контексте, прекратить прием сигарет. Но при этом сама зависимость – основная причина курения, как была, так и осталась. Поэтому «завязывание» загоняет модель избавления в ту же колею, что и любые другие формы «отвыкания».

Избавиться от «никотиновой зависимости»

Это определение мне нравится конкретикой, хотя без стакана не выговоришь.
Оно является наиболее выверенным. К тому же, слово «избавиться» подразумевает «освободиться от чего-либо нехорошего, нежелательного».
И оно было бы самым правильным, но до идеального не дотягивает, так как не содержит вектор: к чему в результате придем. От чего-то избавились, а чего добились, непонятно. Психика таких избавлений не любит. Ей нужно что-то взамен — понимание, что в результате получим.

ОБРЕСТИ СВОБОДУ

Верной является формулировка «освободиться от психо-наркотической никотиновой зависимости». Здесь четко указывается цель – обрести ПОЛНУЮ СВОБОДУ от зависимости к табаку, стать хозяином самому себе.

Человек, став независимым, ничего не теряет и ничем не жертвует. Он только получает.
Получает возможность:

жить в гармонии с собственным организмом без каких-либо сигарет,
не беспокоиться об их наличии/отсутствии,
легче справляться со стрессовыми ситуациями,
свободу дышать чистым воздухом,
перестать беспокоиться о табачных последствиях для здоровья,
и многие другие преимущества независимого от никотина образа жизни.
Конечно, формулировка «освободиться от никотиновой зависимости» не содержит руководства: каким образом будем избавляться. Но этим она и замечательна. Так как не навязывает какую-либо методу, и мы можем сами определить самый оптимальный способ.

И снова о терминах и формулировках.
Термин «освобождение от психо-наркотической никотиновой зависимости» тоже громоздок в практическом плане. По этой причине вместе с «правильными» определениями продолжим использовать существующие «популярные» термины и понятия. Такие, как «завязать», «бросить»… Но при этом надо осознавать и хорошо помнить, что имеем в виду именно освобождение от пагубной психо-наркотической никотиновой зависимости.

ГЛАВА 2
ДЕЛО ТАБАК

Знать врага значит его победить.
(Кто-то из генералов проболтался)

Порция научных и околонаучных сведений о табаке и никотине позволит сделать первые выводы, о том, что такое никотиновая зависимость. А в дальнейшем понять, как правильно и эффективно с этой штукой справиться.

Историческая справка
(на основании открытых источников)

— Закройте Америку обратно.
(Провокация межконтинентального радиуса действия)

Раскопки на американском континенте указывают, что индейцы начали баловаться табачком еще 4 тысячи лет назад, а возможно, и раньше.
Для нас привычен «киношный» образ континентальных индейцев, романтично раскуривающих переходящую из рук в руки трубку. Тем не менее первыми кого встретил «Колумб и Ко», были островитяне, которые предпочитали курить листья в скрученном виде, и называли эту скрутку — «табако» (по другим источникам «сигаро»). Следует отметить, что индейские «табако или сигаро» по размерам значительно превосходили самые толстые современные сигары и с трудом помещалась в рот. Конечно эстетики в этом было мало.
В честь великой встречи добродушные хозяева предложили гостям совместно выкурить переходящие изо рта в рот «сигаро». Точно известно, что «колумбийцы» от междусобойчика отказались, что было воспринято индейцами как оскорбление и плохой знак. Как показала история, с «плохим знаком» они не ошиблись.
Понять аборигенов легко. Понаехали гости, рты поразевали, а вот так вот «по-нашенски», по дружески покурить отказываются.
Морячков осуждать тоже не за что. Переходящий из уст в уста, изрядно обсосанный дымящийся вымпел, с трудом влезающий в широко открытую пасть, желания приобщиться не вызывал.

Со временем, под натиском участившихся встреч и просто из любопытства, дымящее зелье было опробовано, и некоторые члены команды постепенно к нему пристрастились.
Первая запись Колумба с подробным описанием употребления табака была сделана 15 ноября 1492 года. Это и считается датой его открытия. Хотя индейцы могут легко оспорить и право первооткрывателей и саму дату.

Возвращение Колумба в стремительно стареющую матушку Европу ознаменовалось не только чествованиями. Родриго де Херес — член команды Колумба, попытавшийся публично продемонстрировать процесс курения, был осужден инквизицией ни много ни мало, на три года. Можете попытаться представить себя в условиях тюрьмы того времени. Да еще без возможности курить. «Инквизиция знала толк в экзекуциях».
Несчастному Родриго можно по праву присвоить статус первого пострадавшего за употребление табака. А испанской инквизиции — статус первой правительственной антитабачной организации.

Несмотря на возможность сурового наказания, курение быстро набирало популярность среди высших классов испанского и португальского общества.
Дело в том, что табак был непомерно дорог, и эту наказуемую шалость мог себе позволить только человек состоятельный. Вот уж действительно, когда «имидж — все».
Увеличение объемов поставок и выращивание табака ближе к покупателям, и как следствие, снижение стоимости, к уменьшению количества курильщиков привести не могло — табачок стал доступен и для других социальных слоев населения. И как в таких случаях водится, низы слепо подражали верхам. Ритуал лавинообразно набирал поклонников.

У традиции нюхать табак отдельная история. Здесь значительную роль сыграл Жан Нико (Jean Nicot) — французский писатель и историк. Будучи послом в Португалии, узнав, что индейцы используют листья табака в медицинских целях, Нико решил построить на этом бизнес. Начав небезуспешную практику, он был поддержан общественным мнением, поверившим в целебные свойства растения.

Люди нуждались в панацее, и табачок пришелся ко времени.

К тому времени на французский трон пришла Екатерина Медичи. Страдая от мигрени, она обратилась к Нико за рецептом. По выданному предписанию, Екатерина должна была «брать порошок тертых табачных листьев и пальцами закладывать его в нос». А «происходившие от сего насморк и чихание» должны были освободить голову королевы «от плохого». Королеве подобное лечение, как ни странно, помогло, и вскоре весь двор принялся с усердием нюхать табак. Таким образом, Екатерина Медичи в 1560 году ввела в моду нюхательный табак и оказала Нико поддержку в его начинаниях.

А рост популярности табакокурения отразился на количестве городских пожаров. Да и случаи передозировки тоже были не редки. Посему, курение табака, как и его использование в медицинских целях, вскоре стало жестко преследоваться. По историческим меркам, почти одновременно во всех странах.

В Англии за курение водили по улицам с петлей на шее. В Турции курящих сажали на кол. В отдельных регионах Востока за курение в горло заливали расплавленный свинец. В Италии папа Урбан VII отлучал курящих от церкви (что считалось крайне суровым наказанием). А в Сантьяго «прилучили» навечно: в 1692 году в монастырской стене заживо замуровали пятерых монахов, пойманных за курением.

В России до Петра курение также было наказуемо. При Михаиле Романове курильщиков наказывали палочными ударами и плетьми. Для первого раза всего 60 ударов по стопам. А уже на второй раз отрезали уши и нос. В 1634 году, после пожара в Москве, курение запретили под страхом смерти. А с 1649 года Алексей Романов внес запрет на курение в Уложение. И всех, у кого было найдено «богомерзкое зелье», били пока не признавались, откуда оно было получено. Торговцам табаком резали носы, пороли и ссылали в дальние города.

В наше время общемировой урон от табакокурения исчисляются десятками миллиардов долларов ежегодно. Прибавьте сюда стоимость Вашей прожженной куртки и получите более достоверную величину.
От болезней, связанных с курением, умирает свыше 3 млн человек в год. Для сравнения, за 50 лет в локальных войнах погибло около 30 млн человек. То есть курение в пять раз смертоносней.
Около 35% пожаров в жилых помещениях происходят из-за неаккуратного курения или непотушенных сигарет.
Можно долго сыпать цифрами страшной статистики. Но и без этого понятно, что урон, который наносит курение, более чем значителен.

Растение табак
(на основании открытых источников)

— Колорадский жук тебе товарищ!

Табак (лат. Nicotiana) — род растений семейства паслёновые (Solanaceae). Известно около 40 видов. Подразделяется на три подрода:

• Tabacum.
• Rustica (Махорка).
• Petunioides.

До Колумба табак произрастал только в Северной и Южной Америке. В настоящее время выращивают во многих странах мира.
Науке известно очень мало насекомых, способных потреблять листья табака в пищу. Одно из них — это колорадский жук. Для остальных это сильнейший яд. Поэтому в быту табак использовали как инсектицид (или в составе других ядохимикатов) для защиты культурных растений. В настоящее время в том же качестве продолжают использоваться производные никотина.

Табачный дым
(на основании открытых источников)

Вы только прочувствуйте букет ароматов!

Тлея, табачный лист выделяет дым. В его состав входит около 4000 компонентов. Многие из них являются фармакологически активными — способными взаимодействовать с организмом. Такое взаимодействие бывает токсичным, мутагенным и канцерогенным.

Справка по терминам:
Токсин — синоним слова «яд» в самом широком смысле слова и дальнейших комментариев не требует.
Канцерогены — вещества, способствующие образованию злокачественных опухолей — рака.
Мутагены — вещества, способствующие мутации клеток организма.

Полезных следов реакции табачного дыма с организмом не обнаружено. Оно и неудивительно. Природа создала наши тела в значительной степени самодостаточными и независимыми от продуктов сгорания определенного растения.

Весь коктейль компонентов табачного дыма можно разделить на две группы: газы и взвеси.

Газовая группа состоит из оксида углерода, аммония, диметилнитрозамина, формальдегида, цианистого водорода, акролеина и прочих соединений. Некоторые из этих веществ имеют явно выраженные раздражающие свойства, а около 60 из них являются известными или предполагаемыми канцерогенами.

Если бы табачные стружки в процессе курения просто сгорали,
а то ведь они тлеют…

Процесс тления, в отличие от процесса полноценного горения, характеризуется большой концентрацией монооксида углерода — угарного газа. Способность угарного газа соединяться с гемоглобином в 200 (!!!) раз выше, чем у кислорода. Таким образом, угарный газ соединяясь с гемоглобином вытесняет кислород, полностью блокируя функцию крови по доставке кислорода к тканям организма.

Группа взвесей состоит из смолы которая, так же включает вещества из газовой группы, никотина и бензапирена.
Смола — самый опасный компонент в составе табачного дыма. Курильщики курят в основном ради никотина, но рак образуется главным образом из-за смолы. Сигаретный дым содержит миллионы ее частичек на каждый кубический сантиметр. По мере охлаждения ядовитый аэрозоль конденсируется, на стенках дыхательных путей и легких. Благодаря липкой и вязкой консистенции, смола связывает мерцательные волоски-реснички покрывающие дыхательные пути, парализует очистительный процесс и повреждает альвеолярные мешочки легких. Заодно снижает эффективность иммунной системы.

То есть смола не только больше всего отравляет легкие. Парализуя очистительные процессы, она еще и дольше всех выводится из организма. Поэтому, пока Вы продолжаете курить, не мешайте организму отхаркиваться, очищать легкие. Это крайне необходимо Вам и Вашему телу.

К другим ядовитым соединениям табачного дыма относятся цианистый водород, акролеин, аммоний, диоксид азота и формальдегид. В высокой концентрации в табачном дыму найдены радиоактивные калий-40 и полоний-210. Помимо них присутствуют радий-226, радий-228 и торий-228. Радиоактивные компоненты сигаретного дыма являются канцерогенами.

А как же неупомянутый никотин? О нем дальше…

Никотин чистой воды
(на основании открытых источников)

— Положение серьезное, с сегодняшнего дня бросайте курить.
— Доктор, но я не курю.
— Тогда ни капли спиртного.
— Я и не пью.
— А что вы любите?
— Картошку!
— Голубчик, больше ни крошки!

Никотин — алкалоид, содержащийся преимущественно в табаке. Составляет от 0,3 до 5% от массы табачного листа в сухом виде.
Сильнодействующий нейротоксин. Вызывает паралич нервной системы (остановка дыхания, прекращение сердечной деятельности, смерть). Средняя летальная доза для человека: 0,5—1 мг/кг.
На короткий период действует возбуждающе, что является одним из факторов, формирующих зависимость.

Химия
Никотин — гигроскопическая маслянистая жидкость. Легко смешивающаяся с водой. Легко проникает через кожу. Пары никотина воспламеняются при 95°C — ниже температуры кипения. То есть в процессе курения большая часть никотина сгорает. Но дым уже 20—25 сигарет содержит смертельную для взрослого человека дозу.

Фармакокинетика
Попадая через легкие, никотин быстро разносится по телу, и через 7—10 секунд достигает тканей головного мозга. Это достаточно высокая скорость, что является еще одним фактором в формировании зависимости. Период полувыведения никотина из тела, по разным источникам, составляет от получаса до двух часов.

Фармакодинамика
Никотин действует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, что ведёт к росту содержания адреналина. И уже адреналин ускоряет сердцебиение, (росту кровяного давления), учащению дыхания, а также повышает уровень глюкозы в крови. Кроме того, никотин увеличивает содержание дофамина – гормона счастья, основного виновника в формировании зависимости.

Никотин и никотиновая кислота
Никотин легко окисляется до никотиновой кислоты, которая уже не яд, а витамин B3 (Niacin). Однако в организме человека практически отсутствуют необходимые для этого ферменты. Поэтому даже хронические курильщики могут страдать от недостатка никотиновой кислоты. Можно встретить утверждение, что «никотин нужен организму», которое является глубоким заблуждением.
В относительно большом количестве никотиновая кислота содержится в ржаном хлебе, гречке, фасоли.

Из околомедицинских источников:
«Известен случай тяжелой интоксикации у человека, сидевшего в кресле, на которое был пролит инсектицид, содержащий никотин. Интоксикация развилась за 15 мин, а состояние пострадавшего нормализовалось только через 24 ч в условиях стационара. Через 1 ч после выписки из больницы у него вновь развилась интоксикация после того, как он надел свои брюки, пропитанные раствором никотина. Выздоровление наступило только через 3 недели, причем желудочковая экстрасистолия оставалась необратимой»

В 1850 г. во Франции судили врача Бокарме, который отравил пациента табаком, введенным клизмой, с лечебной целью.

Известен случай, когда 40-летний мужчина умер, выкурив за ночь 14 сигар и 40 сигарет.

В Ницце, по итогам конкурса «Кто больше выкурит», двое «победителей» с результатом в 60 сигарет умерли, а остальные участники в состоянии тяжелейшего отравления попали в больницу.

В литературе описан случай, когда в комнату, где лежал табак в связках, положили спать девочку, где она через несколько часов умерла.

Широко известны случаи пищевых отравлений среди детей, проглотивших сигареты. При пересчете количества яда, содержащегося в несгоревших сигаретах, на вес детского организма получаем огромную удельную дозу. А если вес ребенка до 10 кг, то это с большой вероятностью летальный исход.

В случае попадания сигареты или ее части в желудок ребенку требуется СРОЧНО обратиться за медицинской помощью и, СЛЕДУЯ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ВРАЧЕЙ, постараться очистить желудок ребенка.

График воздействия никотина

В нашем распоряжении имеются некоторые временнЫе параметры воздействия никотина. Отобразим их на графике применительно к одной сигарете.


Хотя представленная кривая далека от реалий жизни (в действительности на протяжении дня мы имеем нечто «пилообразное»), зато на ней проще выделить отдельные стадии воздействия никотина на организм.


Итак, здесь:
по горизонтальной шкале — время,
по вертикали — содержание никотина в организме.

Вертикальными штриховыми линиями кривая разделена на следующие фазы:

• a) Поступление никотина и насыщение организма.
• b) Обычная фаза курения.
• c) Фаза быстрого вывода никотина.
• d) Фаза вывода остатков никотина.

Наиболее интересными для понимания природы зависимости являются фазы a, c, и d.

Фаза поступление никотина (a)

Она интересна скоростью воздействия никотина – своими короткими семью секундами.
Насколько это влияет на формирование зависимости? Сложно представить, чтобы желанным был наркотик, чьё воздействие наступало бы через сутки после приема. А если ожидаемый результат получать сразу, то такой наркотик легко закрепляется на теле хозяина. Чем быстрее «торкает», тем крепче способна удерживать зависимость.

Быстродействие наркотика имеет ряд простых, но эффективных механизмов воздействия.
Умеет «благодарить» жертву за своевременный прием быстрым исполнением желания: «Захотел покурить, и уже через 7 сек ожидаемый эффект достигнут». Счастье и только.

Он же может и наказывать за непослушание. Если курильщик запретил себе курить, то осознание факта, что «счастье» находится всего в семи секундах, превращает отказ в жестокое наказание.

Следует отметить и простоту приема никотина, которая работает по той же схеме.

Факторы «быстродействия» и «простоты» являются сильными сторонами никотина. Чем проще получение гарантированного приятного эффекта в ожидаемое время, тем легче заработать зависимость от него.
По этим параметрам никотин серьезный соперник. Что объясняет, почему многим не удается с ним справиться.

Фазы быстрого вывода никотина (c)

Обратите внимание на фазу С, когда в течение короткого времени из организма выводится половина полученного никотина. По научному называется «периодом полувывода» и составляет около 90 минут — полтора часа.

В этом плане никотин для организма просто «подарок». От алкогольного или пищевого отравления, человек страдает значительно дольше, их токсины выводятся значительно медленнее.

В научных кругах и литературе периодом полувывода принято объяснять среднесуточную норму потребления сигарет — 20 штук или пачка в день. Но это предположение не стыкуется с практикой. Традиционно человек ходит на перекуры чаще – как правило, раз в 30—45 минут.
Зато эти 30—45 минут идеально совпадают с фазами активности человека. В среднем через такой промежуток времени человеку свойственно утомляться и стремиться к отдыху или смене вида деятельности. И чем утомительней работа, тем чаще тянет на перекуры. А если процесс увлекает, то перекуры могут случаться гораздо реже.

Получается, что интервал между перекурами является фактором скорее психологическим, чем физиологическим.

Кто-то может предположить, что раз за полтора часа выводится половина никотина, то через три часа он исчесзнет полностью. Это неверно. Малые остатки в виде смолистых отложений в легких фонят достаточно долго.
Кроме того, надо учитывать, присутствие других табачных ядов. И многие из них выводятся и травят человека значительно дольше.

Фаза медленного вывода никотина (d)

Курильщик, слава Богу, курит не круглосуточно. Есть значительный перерыв на сон.
Теперь внимание. Курильщик перед сном покурил, лег, заснул. Проходит волшебных 30—45—60—90 минут, а он продолжает спать. Часики продолжают тикать, никотина в организме практически не остается, а курильщик спокойно дрыхнет. И проснувшись, тоже чувствует себя вполне комфортно.

А ведь днем, когда психика бодрствует, выдержать такой же временной интервал без сигарет достаточно сложно. А уж если курильщик решил «завязать», то эти же самые 8—10 часов без сигарет приравниваются к вечности.

Время относительно — черт побери этого Эйнштейна.

Выходит, что для нормального самочувствия курильщику сигареты не так уж необходимы, как принято об этом думать.

Если обратиться к графику, становится понятно, что длительное «ночное воздержание» можно смело причислить к «бросанию курить». Как по уровню никотина, который спустился почти до нуля, так и по длительности.

Понимание вышеописанных фактов позволяет сделать следующие выводы:

• 1) В сигаретах нуждается только бодрствующая психика. Зависимость организма существует, но она незначительная и часто не замечается.
• 2) Курящий человек может вполне комфортно себя чувствовать без никотина продолжительное время. И это для него вполне нормальное состояние.

И при правильном подходе к «бросанию» каждый курильщик сможет чувствовать себя не хуже чем во сне.

Слишком глобальные выводы сделаны и без доказательств не воспринимаются?
Тогда проверяем эти утверждения методом от обратного.

Допустим, это организм привык к курению и нуждается в никотине, как в воздухе.

Большинство курильщиков свято верят именно в это.

В таком случае всех верующих поздравляю с праздником на их улице. Появилось чудесное средство которое (внимание, это не реклама):
при использовании абсолютно незаметно, способно подпитывать никотином ВЕЗДЕ И ВСЕГДА, снижает риск рака легких, избавляет от внешних проявлений (запах, желтые пальцы), пожаробезопасны.
Ура, случилось! Счастье случилось много десятилетий назад! Изобретены никотиновые пластыри!

Но что-то не наблюдается огромной радости со стороны курильщиков. Спустя даже десятилетия пластыри не набрали круг поклонников. Не стали популярны и как временная мера, при длительных перелетах или на переговорах. Несмотря на все очевидные плюсы, люди предпочитают перетерпеть. Даже снижение вероятности рака легких (а ведь речь идет о жизни) не склоняет к пластырям.

Просто никотин, а точнее, «дымящее курение» требуется не столько организму, сколько неправильно работающей психике. Иначе пластыри давно и полностью бы вытеснили сигареты, как компьютеры деревянные счеты. От сигарет остались бы только воспоминания и старые фильмы. Притом без всякой ностальгии.

Не подумайте, что упоминая пластыри, я предлагаю Вам одну форму зависимости заменить на другую. Ни в коем случае. Просто на примере сигаретозаменителей мы усвоили один из примеров ненужности никотина.