да понял я...

Добавлено спустя 29 минут 53 секунды:
@Dacher , так как ты силовик....
думаю от сюда ты почерпнешь полезные для себя идеи!
https://www.youtube.com/watch?v=8IjZtV72X2A

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Не, не с горя.
Хотел сказать, что по мере получения опыта, бездарно потраченного года... как бы поступил сейчас, чисса на похудение:
-диета выше
- из силовых занятий, выкинул бы нафик почти все. 3р в неделю.
-......и только присед, но подходов шесть.
И всё!

Всякую ерунду, типа бицепсы,трицепсы опупипцепсы-не стоит даже терять время.
Или же примерно так,фулбади, каждую тренировку, только три группы:
-присед, 3подхода
-спина 3подхода
-грудь 3 подхода.

Грудь/спина, переставить по приоритету. Что слабее, то вперед.
Всё! Больше ни-фи-га!

Сегодняшняя имха, что за 3 месяца, эффект был бы больше, чем у меня за весь прошедший год. А за год, эффект был бы ошеломительный.
А сейчас, вроде и потеряного времени жалко. И вроде стОит отбросить всю шелуху. Но ссыкотно. Хочется руки вроде нагнать поскорее. А по уму, можно о них забыть до лета и не растрачиваться на мелочи. Лучше выложиться на большие группы.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Я набрался смелости отбросил шелуху. Только три упражнения - жим лежа, присед и становая. ВСЕ. )

От приседа талия растёт!

@Daf , по ходу мы с тобой вдвоем культуристы остались...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Да уж чудеса, у нас в зале не продохнуть стало от фитоняшек, тётенек бальзаковского возраста и пареньков 15ти лет, а на форуме нашем, как на погосте, только ветер свищет от приседающих

Присед мне дает такую нагрузку, что никакое кардио так не прошибет, даже если буду бегать по 2 часа.
Со смешным весом, 4 подхода так штырят.. пульс шкалит под 170. Потом часа четыре ниже сотки не падает.
При этом, приседать гораздо интереснее, чем бег трусцой.
Кому-то, может больше нравится бегать.. да за ради бога.. каждому свое.
Но 4 подхода, это со всеми разогревами не более 30минут.

Поэтому я говорю, что диета +присед, это идеальное, простейшее, эффективное средство для жиротопа.
Да, фулбади сильнее подза...вымотает. но , по эффекту, только присед даст сразу почти 70% эффекта от трениррвки фулбади.
Т.е. я обозначил, как программа минимум нагрузки при максимуме эффекта, это диета по Папе +присед.

Так как я сейчас больше дрыщеват, чем атлетичен, то имееет смысл упростить программу до неких базовых многосуставных упражнений на большие группы, не заморачиваясь и не расстрачиваясь на мнлочевку. При этом, самое смешное, надо построить питание для наращивания массы. Так как стадию жиротопа миновал.
Не, жиаотик есть, пресса не видно. Но до весны и планов усушки не строю. Месяца три в запасе есть.
Разумеется, бросать занятия в планах нет. И программу сам менять не буду.Просто так получилось, что идет смещение режима часиков на 6-8 и небольшая перегрузка цнс из-за недостатка сна.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Не согласен, но дело твоё, спорить не буду.

Мог бы и поспорить. Почему бы и нет?
Может тебя от подъема на бицепс штырит ацко, аак меня от приседа

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Все люди разные, всех по своему штырит! Ты же и так схуднул, зачем тебе ещё жиротопить? Пора на рельеф работать, нужна в первую очередь регулярность в тренировках, и прокачка верха и низа равномерно.
Ну и по прежнему буду говорить, что пока не начнёшь ходить в спортзал, толку не будет.