Любое новое, неделанное ранее упражнение затрагивает волокна под другим углом и будет позитивно для роста!
Попробовал ща без веса, просто само движение протянуть, ничего не болит, так что аккуратно проэксперементирую.

Во, что надыбал!
http://hardgainer.ru/print2.view2.page36.html





А вообще-то, искал статьи про "молотки". И нашел наиболее интересную картинку. Намного интереснее, что выдает 99% поиска.

вот!
http://hardgainer.ru/print2.view2.page5.html
Смотрим внимательно не только на синюю мышцу, но и на зеленую!
я подозревал о чем-то подобном, именно поэтому начал активно гуглить. Хотел найти как она целиком выглядит и где конкретно прячется под бицепсом. Нашел гораздо бОльше, чем ожидал

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , всё это прекрасно!!!
но надо определиться с целью!
если вы хотите сделать пик бицепса....то можно идти по пути акцентрированного сокращения с супинациями и с разными углами туловища...
но если мышца у вас от природы "не пиковая"..ХРЕН ВЫ ЧЕГО ДОБЪЕТЕСЬ!!!...как был у вас бицепс плоский без пика так и останется!
все эти парни типа Ларри Скота или Арнольда....у них от природы был бицепс "пиковый"!....они его просто в процессе тренировок грамотно "подрезали и увеличили"....
так моё имхо....если бог не наградил природно красивой мышцой....
а буду делать толщину...то и есть массивность передней части плеча...большая рука тоже смотрится не плохо без "пика"
то и есть делать "молотки"!....упражнение выгодное для тех кому природа не дала "пика" (шарика)...то и есть толщина бицепса...
ну и руки в целом....не забываем трицепс конечно ...потому-что трицепс это больше половины успеха атлетичной руки

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Какие нафик пики? Тут бы пока мяса везде и максимуму

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Я теперь точно знаю что у меня не будет никакого пика, только плоский холмик

Денис смотря какого мяса!
как папы?...дык тебе надо всего-то правильно есть и тренироваться..и всё!
а всё остальное только "темная сторона"!!!...если конечно тебе не 14-22 года!
таким стать как папа..достаточно обладать силой воли и определенным фанатизмом!
о тренировках...ты и сам уже многое знаешь!

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
но молоток сделает большой холм
а пока "лечи" локоть....упражнением по видио...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А зачем большой пик?
на мой вкус, сосично-сарделечная форма интереснее круглого "шарика".
У Папки-самый красивая бицуля она просто охххх.... как хороша!
И мясо у него красивое, вяленное. Нет тяжести. Сочетается легкость и объем. Хотя, ноги у него слабенькие, надо чутка поширше.
у себя позырил, квадрицепс совсем исхудал, ниочемно.. словно ноги кривые, квадры "заплетены" как лианы внутрь и нет ширины. Да и фик с ними пока.. пока ягодицепс и бицепс бедра не догонит, даже думать не хочу о квадрах. Хватит им разминки коленей и три рабочих на станке. Остально пусть косвенно грузится при жимах и тяге на прямых ногах.
Плечи и грудь тоже идут остаточным принципом. Кроме задней дельты.
замерился, грудь +5см набрал. За счет подтягиваний для спины при этом сиськи гораздо симпатичнее,чем были. Их назад растягивает и чутка подрезало. Надо одну тренировку, в среду сделать для груди и плеч.
а в понедельник и пятницу только ноги и спина.
вот только какое лучшее упражнение для груди выбрать? Может..... наклоном головой вниз? Неожиданный выбор, но тем не менее.. потому что остальное работает со спиной.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Вчера надыбал канал. Со многими вещами согласен, сам пришел к этому.
Не все научно, много интуитивного. Но вроде близко к истине. По крайней мере, для данного типа телосложения.
Хотя, мне кажется, что можно было бы достичь бОльшего. Но чувак видимо тоже шел своим путем и сам пришел к своим выводам. Но надо пересматривать многое, с ранних видеороликов.

Актуальное для @Daf , видео. Не знаю, правда или нет, но истина где-то рядом



Для поклонников Шредера и ДНБ. Вроде все по их системе, но "с умом". На мне однозначно работает "день разжорки" после недельной "прижимистости".
Для склонных к полноте, возможно, работает хуже. И надо быть аккуратнее.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

сегодня немножко поменял упражнения....
первое: вернул тягу гантели одной рукой с опорой в скамейку...на спину
давно не делал....но сцуко реально зачепило широчайшую ...
делал с глубогой амплитудой....то и есть в нижней фазе с опусканием плеча
в верхней фазе...аж с заворотом спины вверх в сторону тяги...гантель естественно к уровню жопы сбоку...
дальше:
так как жать не могу и разводить тоже на грудь...
поэтому вернулся к старому доброму поллуоверу....с одной гантелей....ИМЕННО с одной гантелей
ибо оно бьёт в грудь и в зубчатые!
поллуовер с двумя гантелями или с штангой...бьёт на спину и на зубчатые!(так как хват шире)..для информации для вас!...ибо если менять снаряд и хват то работает по разному...
ну и решил удобрить...
делал трицепс на наклонной скамье 35 градусов...
то и есть...
жал от груди одну гантелью...хват как на поллуовере...
смысл?!
а смысл в следующем....
ты как-бы жмешь гантелью узким хватом....
мощно бьётся трицепс...локти в стороны
ну и грудь прихватывается слегка верхняя часть...в основном жёстко убивается трицепс
вот так!!!

Добавлено спустя 9 минут 48 секунд:
@Тридэфикс , нужно ли есть после тренировки?
я тебе отвечу так!
если быть таким дрищем как он можно и не есть!....как видно он судит по себе и не хрена ничего не знает!
ты тоже можешь не есть...но про "массу" забудь!...ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ ИНТЕНСИВНОСТИ И ОБЪЁМА ТРЕНИРОВКИ И МАССЫ ТЕЛА!!! а так-же от поставленных задач!(это законы биофизики и метаболизма)
если я массой 120 кг не поем после треньки я сдохну нах!...мне для моей массы нужно больше полезной энергии и питательных элементов для востановления больше чем этому дрищу!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , по нему видно, что жрет-с мало, мог бы и больше наесть. Просто он набирает "сухую массу". И сначала прогресс был хорошим, а потом что-то пошло не так...
Он конечно моложе меня, но ему следовало бы пожертвовать качеством во имя объемов. А потом вернуться к качеству.

А для себя выводы пока как есть. Не к лучшей форме +3-5кг идеально для силы и бодрости.
но пока это тонкие грани, все интутивно.
Сейчас идет эксперимент снижение интенсивности тренинга, при минимальном избытке массы.
Потому что предыдущий сплитовый на мой взгляд вызывал перетренированность. Что вело к недовосстановлению и излишнему пережору.
В общем, в творческом поиске..
Скорее всего, мледующая программа может оказаться снова сплит, но не три, а два раза в неделю. Если фулбади окажется не такой прогрессивной и продуктивной, как первые сплитовые.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17