Всё, завтра начинаю трениться по системе Самурая! Круговые тренировки с приоритетом на заднюю дельту
Курить бросил... Прикупаю в среду бцаахи и протеин... До нового года буду испытывать данную методу, посмотрю на прогресс. Щас замеряю объёмы всего и вся, сделаю фотки, через 3 месяца сравню.

Тоже есть проблема?
в случае чего...то...
это я себе так назначил...
а так каждый сам себе выбирает проблемные места

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
на истину не претендую...
может быть она к тебе не подойдет...
если будут результаты...буду рад за тебя!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Проблем куча , но широкие плечи хоть как то спасут ситуацию!

У меня ИМТ = 28 (167 рост, 78 вес), чувствую себя вполне нормально (сегодня за трамвайчиком пробежался, без одышки), а потом в зал. Если скинуть 8..10 кило, то я превращусь в стиральную доску с обвисшей кожей, которую будет гонять любой сквозняк... Опять же строгая диета в наше нервное время может свести на тот свет гораздо быстрее, чем немного лишнего веса.

Главное, чтобы пивного пуза не было. Ну и собственное ощущение от жизни должно быть позитивное. Без избыточной массы или спортивного задротства. И то и другое - крайности.

а вот тут как-бы...хотя что ты имеешь ввиду!
если типа помидорчики-огурчики...то это может и да!
а вот если иметь ввиду правильное питание по спортивной линии...то в гроб не сведет а вот без штанов остаться можно...
хотя всё зависит от достатка...!
для меня лично правильное питание..на данный момент проблемно
по этому выбираю среднее!
питаться 5 раз в день...правильными порциями..с правильным подбором ингредиентов..
позволить не могу!... ...
но исключаю вредные для себя продукты...
полностью отсутствует хлеб (если только с низким гликемическим индексом) ...жирная пища...сахар
даже в зале смотришь...много народу талантливого ходит и мотивация есть к ЗОЖ
но результатов достичь не могут!...только по той причине что не могут позволить правильное питание..
нищета мать её!

Добавлено спустя 37 минут 38 секунд:
короче питаться правильно...сейчас стоит очень дорого!
остальным макароны и соленые огурцы!
ну и фуражный хлеб с картошкой!....боюсь у народа и на это скоро средств не будет особо хватать(((
но не будем о плохом!

Добавлено спустя 10 минут 49 секунд:
вот вот...
и главное стабильность в стране и благополучие в социуме!
если будет все идти как сейчас...то пипец будет всем!

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
но не обращайте внимание отвлекся!....продолжаем качаться!!!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

если не заморачиваться на сказки о том, что вся пища ГМО, везде пальмовое масло, то вполне реально.
У нас счас весовой творог в среднем 140 р/кг, куриное филе 230 р/кг. Ну и огурцы с помидорами в районе 50-ти р/кг, яблоки 40 р/кг.
Вроде вполне бюджетно, чтобы прокормить тушку весом 90 кг (это я о себе ) и чтобы тушка ноги не двинула, а похудела.
Кстати, на счет процентов БЖУ можешь рекомендации дать ? Именно в плане похудения.

ну, у вас это случится позже чем в регионах.

_________________
LE 2013

и то верно!

ех...какие рекомендации?
в моем случае о калорийности думать не приходится...
у меня в сутки получается примерно 200 грамм углей+- 50 грамм...
да и то!...с учетом моего медленного метаболизма...и диабета
не особо и худею...
да и плюс трех разовое питание....до половины дня у меня в процентном соотношении...
в ингредиентах пищи..соотношение стараюсь делать 30% углей и 70% белка..
а к вечеру и того меньше!
а тебе не знаю!...всё зависит от твоего обмена!
как практика показывает это низкоуглеводка!
урежь углеводы и посмотри на реакцию...только вопрос!
сколько выдержишь?...
у нас в зале выступающие режут до 100 грамм в сутки...худеют на глазах!
самое оптимальное в твоем случае начать резать постепенно чтоб срыва не было!
начни постепенно убирать по 100 грамм ежедневно (ибо я не знаю сколько у тебя граммов)
а если брать по калориям..то гликемический индекс у всех разный..тут трудно угадать..
тут главное не переборщить ибо гликемический индекс может упасть...и будет опа!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

6 лет назад "выдержал" так, что со 104-х до 84-х за 3 месяца похудел, а потом в теч. 2-х лет еще 20 кг. Итого 104-40=64 кг.
Но тогда я не заморачивался питанием, просто убрал мучное, сладкое, соленое. И в зал вообще не ходил, только на эллипсоиде минут по 20 каждый день.
А вот счас хотелось бы кой какую мышечную массу сохранить. Поэтому и спросил про БЖУ. Например, 40/30/10 или еще как.

_________________
LE 2013

@dark70 , хорошо!...постараюсь ответить в двух словах без умничая в двух словах!
организм при похудении идет по меньшему сопротивлению...так заложено природой!
то и есть....
при сжигании белка (мышц) организм затрачивает до 4 килокалорий...при сжигании жира затрачивает 9-12 килокалорий..
следовательно!...он начнет жрать мышцы вперед!
от сюда следует...как и делают грамотные атлеты!
тупо увеличивают потребление белка!...от сюда происходит меньшая потеря мышечной массы в целом!
то есть в твоем случае разумно так и сделать!....
полностью исключать углеводы смысла нет!...ибо энергия все равно нужна!
хотя можно!...но ты ходишь в зал!...и тебе нужен "обменник" и энергия!
просто найди комфортную "зону" углей....чтоб в не ущерб занятий!
ну так в двух словах!...поверь это оптимально для атлета!
а так схем по БЖУ до фига в том-же самом инете да и то для среднестатического человека!
а именно для атлета...который занимается телостроительством...
лучше делать то что я тебе написал в двух словах...
это у резка углеводов и увеличение потребления белка!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Хм... Вкусный творог почти 300 (за 140 у нас продадут "творожный продукт"), филе примерно такое же, яблоки за 95 я считаю дешевыми... Но тут вопрос скорее не в цене, а в однообразии рациона. Вчера оторвался блинами с мясом